moje sfd

[...] fbw, hst. Tutaj masz też opisany http://www.sfd.pl/HST_PUSH_%26_PULL__czyli_jak_podrasowa%C4%87_HST-t589381.html Jeżeli dobrze widzę, to jest problem z plecami. Od razu moje pytanie dlaczego nie widzę u Ciebie w planie podciągania? Przy plecach dużo filozofii nie ma. Ciężar, mało powtórzeń i same wielostawy. Tak jest niby w teorii, a w [...]

[...] I standardowo makaronik:-D /SFD/Images/2015/11/10/aa2152b82ba04f07b044a1e4e0041c18.jpg natalijka - a często dość wychodzi trening w parze:-P gienus - ;-) Cayek - jaki Ty romantyczny ostatnio%-) kuba - no jak widzi moje ciężary to na pewno jest zmotywowany\-) chłop pozdrowion, dziękuje i odzdrawia:-P alina_nap - o, a nawet nie słyszałam:-P

ok robię tylko jednego up'a znalazłem tematy takie jak FBW i ACT - moje założenie jest takie że jesli chodzi o ćwiczenia na nogi to chcę robic maksymalnie jedno, znalazlem kilka przykladow treningow obwodowych, ale tam bylo sporo na nogi więc moze zmodyfikuje.. ale taki przydatny post o FBW sie znalazł: [...]

Witam chciałbym zgłosić się do naboru. Na wstępie podam parę informacji o mnie + moje cele - wiek 21 lat -wzrost 180 -waga 89 kg - cel zapewne wielu osobom wyda się nieosiągalny dla mnie ale ja i tak podejme to wyzwanie są to Mistrzostwa Polski Juniorów na jesień tego roku w kategorii męska sylwetka - jestem w trakcie 5 tygodniu redukcji dieta [...]

[...] i chciałabym coś zmienić w swoim życiu, a nie codziennie życ na tym samym. Mimo wszystko bardzo Dziekuje Obliques, Martucca, Rudej za poswiecony czas, zaanagzowanie w moje osiągnięcia i wgląd na moj dziennik, ale w tym momencie decyduje sie zrezygnowac i przejsc na inny tryb zywienia i cwiczeń. Zmiany są dla ludzi więc myśle, że [...]

Witam ułożyłem dieta nowa na masę przez fitatu i tak wy tugladja moje witaminy i minerały z tygodniowej diety /SFD/2017/10/22/de18895642e2483dbd870eb9ca92e8eb.jpg /SFD/2017/10/22/7e55dbdeb1dd414781a10caf01ba4ad8.jpg Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-22 17:05:39

[...] wyjdzie, bo znowu mi bardzo wypadają włosy, więc możliwe, że stan tarczycy się pogorszył - powiem o tym fakcie endokrynolog przy kontroli jak pójdę z wynikami jeśli mowa, że moje FF jest niewidoczne to od razu się lepiej z tym czuję 8-) stanik po prostu taki do zdjęcia, że się hmm... piersi nazwijmy to "rozlały" :-P gupio się czuję jak mi tak [...]

[...] i po czeka mnie trening.Narazie będę trzymał się standardowej porcji - 3 kaps. glutamina - Co tu dużo się rozpisywać - gluta jak gluta. 20g po treningu powinno załatwić moje problemy z jelitami (mięśnie po treningu "pożyczają ją sobie z wyściółki jelit, co u mnie wywołuje problemy gastryczne). kreatyna - standard. Oglądając etykietę [...]

[...] ale atak leży. judo trenuję od niedawna i tylko raz w tygodniu, choć jak już jestem to przykładam się do treningów, nie ma op*****lania się ;) w sobotę jadę przymierzyć moje pierwsze Gi - prezent na święta :D /SFD/Images/2015/12/31/2ea0291fd2f7429ca9dcf916df423eff.jpg dziś doszło BCAA, będę zajadał 20g proszku na sesję treningową [...]

Kris tak się zaangażował, że wstawia 3x ten sam wpis };-) Piotrkowi tak urosło kopyto, że nie mieści się w spodnie ?%-) Wtorek 16.01 /SFD/Images/2015/12/31/534be1b65c16439aa92703cb727fcb2a.jpg Plecy zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -MC klasyk 10 serii po 6p 105 kg-zaliczone/95 zaliczone] -uginanie nóg 3 serie po 10-12p 45 [...]

[...] której nie posiadam, a Stewia mężowi nie smakuje) + mąka kukurydziana- wyszło dziwnie słodkie, mdlące, rozpływające się w ustach.Jabłka super. Cukru dałam na całość 32 g(2 moje duże łyżki). Nigdy nie sodzę, Stewię kupiłam 2 tyg.temu i czasem dorzucam odrobinkę do kawy. Wiem, że powyższe ustępstwa powinnam eliminować. Jednak jak wspomniałam, [...]

No i moje suple /SFD/2021/5/27/184ac2d27cb64fffad76a5879efa752b.jpg

jestem ciekaw, jak teraz będą prezentować się moje nogi , bo tu to mega ch**owo wygląda /SFD/2022/4/13/29528183fced406486ae1223dc422096.jpg

[...] serie w takim tempie, że jutro zakwasy mur beton. I z uwagi na to też gdzieniegdzie regres, mniej powtórzeń O_o. Skupiłam się na poprawnym wykonaniu ściagnięć drążka, ale moje krzywe plecy w lędźwiowym jakoś odbierają mi radość, zamiast łopatek to sciągam dół. Będę to musiała dopracować. Wykroki dziś na spokojnie, bo po ostatnim tygodniu przez [...]

[...] o kilka tygodni... mój poziom BF był taki, że wystarczyłoby mi 10 tygodni aby wyciąć się do kości gdyby nie ten durny błąd... co to spowodowało zostawię dla siebie... to moje osobiste doświadczenie, którym dziele się tylko z osobami ściśle ze mna współpracującymi... wiem jedno, że juz nigdy nie powtorzę tego błędu... od 3 tygodni wcinam [...]

[...] piwa - raz w roku piwa sie napije. Trening na silowni to raczej narazie adaptacyjny, cos z poprzedniego treningu na rozruszanie; *Serie rozgrzewkowe 1. RDL 4x 10 - to jest moje ulubione cwiczenie ever, nigdy mi sie nie znudzi z racji tego, ze bardzo dlugo uczylam sie je odpowiednio czuc tak zeby wchodzilo w posladki i dwojki %-) 2. rozpietki na [...]

[...] czasów siadałem RAW 270x2 teraz pewnie jak bym się przyłożył to pękło by sporo więcej myślę nawet z 3 z przodu ale juz raczej nie mam zamiaru wchodzić na takie ciężary bo moje nogi nie rosły proporcjonalnie do podnoszonych kg.Od kiedy zmieniłem technikę spłyciłem głębokość przysiadu i zacząłem robić więcej powtórzeń w końcu zaczęły rosnąć [...]

[...] słonego karmelu Składniki: - 100g daktyli - 30g wheya SFD o smaku słony karmel - sól Wykonanie: Daktyle porwać na kawałki i zalać ciepłą wodą. Odstawić do namoczenia - moje moczyły się prawie dwa dni. Zblendować z wheyem i solą (sól dodać wedle uznania, u mnie był to 3 szczypty). Wlać do silikonowych foremek i wstawić do zamrażarki na [...]

Tu już moje :-) Wołowina z warzywami i parmezanem, chleb /SFD/2019/7/3/a551062619084100a988cb456994a2d3.jpg Omlet jaglany z owocami /SFD/2019/7/3/8e4f9111035d4974b9db4b824c71d398.jpg Owsianka :-P /SFD/2019/7/3/ae3b901720594469ad52f37b8bd81acd.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 03/07/2019 16:56:10

Kupiłam szklane pojemniki. Poszalałam z rozmiarem , bo wzięłam 1,5l i jest bardzo duży jak na moje potrzeby. Ale lepszy za duży niż za mały ;-) Pierś z kurczaka, ziemniaki, warzywa /SFD/2019/7/10/b9684c321c8245c7b20ded15a87ebd86.jpg Pierś z kurczaka, ryż, ciecierzyca, awokado, warzywa /SFD/2019/7/10/6f61206aa4984dbd9828825027a9a4b6.jpg Stir fry z [...]